One can is fine. Five is a problem.
Energy drinks run on caffeine and sugar. Trouble starts when people drink them every day, several cans at a time, in place of sleep and rest.
Eine Dose geht. Fünf sind ein Problem.
Energydrinks wirken über Koffein und Zucker. Kritisch wird es, wenn man sie täglich trinkt, gleich mehrere Dosen, und damit Schlaf und Erholung ersetzt.
Rough estimate: about 80 mg caffeine per 250 ml can. The black line marks 400 mg, the daily guideline for healthy adults.Grobe Schätzung: etwa 80 mg Koffein pro 250-ml-Dose. Die schwarze Linie markiert 400 mg, den Tagesrichtwert für gesunde Erwachsene.
Heart and blood pressureHerz und Blutdruck
Racing pulse, skipped beats, pressure spikes.Herzrasen, Herzstolpern, Blutdruckspitzen.
Sleep and nervesSchlaf und Nerven
Insomnia, anxiety, irritability.Schlafstörungen, Angst, Reizbarkeit.
There is a way outEs gibt einen Ausweg
Cutting down step by step is easier than it sounds.Schrittweise zu reduzieren ist leichter, als es klingt.
What happens in the bodyWas im Körper passiert
Too much caffeine, sugar and other stimulants affects several systems at once.Zu viel Koffein, Zucker und andere Stimulanzien belasten mehrere Organsysteme gleichzeitig.
Cardiovascular
Rapid heartbeat, arrhythmia, raised blood pressure. Risk is higher with undiagnosed heart conditions.
Nervous system
Anxiety, tremor, headaches, poor sleep and concentration.
Digestion
Heartburn, stomach pain, nausea, especially on an empty stomach.
Metabolism and teeth
The sugar adds calories and attacks tooth enamel.
Dependence
Stopping abruptly can cause headaches, drowsiness and irritability.
Mixing with alcohol
The stimulant masks intoxication, so people drink more than they can handle.
Herz-Kreislauf
Herzrasen, Rhythmusstörungen, erhöhter Blutdruck. Bei unerkannten Herzerkrankungen ist das Risiko höher.
Nervensystem
Unruhe, Zittern, Kopfschmerzen, schlechter Schlaf und Konzentrationsprobleme.
Verdauung
Sodbrennen, Magenschmerzen, Übelkeit, besonders auf nüchternen Magen.
Stoffwechsel und Zähne
Der Zucker liefert zusätzliche Kalorien und greift den Zahnschmelz an.
Abhängigkeit
Beim abrupten Absetzen drohen Kopfschmerzen, Müdigkeit und Gereiztheit.
Mischkonsum mit Alkohol
Das Stimulans verdeckt die Trunkenheit, sodass man mehr trinkt, als man verträgt.
Limits and caffeine contentGrenzwerte und Koffeingehalt
Guideline values from European and US health authorities. Individual sensitivity varies.Richtwerte europäischer und US-amerikanischer Gesundheitsbehörden. Die individuelle Empfindlichkeit ist unterschiedlich.
Daily guidelinesTagesrichtwerte
| Group | Guideline |
|---|---|
| Healthy adult | up to 400 mg per day |
| Pregnant or breastfeeding | up to 200 mg per day |
| Children and teenagers | about 3 mg per kg body weight per day |
| Gruppe | Richtwert |
|---|---|
| Gesunde Erwachsene | bis zu 400 mg pro Tag |
| Schwangere und Stillende | bis zu 200 mg pro Tag |
| Kinder und Jugendliche | etwa 3 mg pro kg Körpergewicht pro Tag |
Caffeine in common drinksKoffein in gängigen Getränken
| Drink | Approx. mg |
|---|---|
| Energy drink, 250 ml | 80 |
| Energy drink, 500 ml | 150–160 |
| Espresso, 30 ml | 60–80 |
| Filter coffee, 250 ml | 90–120 |
| Getränk | Ca. mg |
|---|---|
| Energydrink, 250 ml | 80 |
| Energydrink, 500 ml | 150–160 |
| Espresso, 30 ml | 60–80 |
| Filterkaffee, 250 ml | 90–120 |
Values are approximate; check the label for exact amounts.Die Werte sind ungefähr; genaue Angaben stehen auf dem Etikett.
Who is most at riskWer besonders gefährdet ist
For some people even a single can is too much.Für manche Menschen ist schon eine einzige Dose zu viel.
Children and teenagers
Low body weight means a heavier load. Sleep is vital for development.
Pregnant and breastfeeding
Caffeine crosses the placenta and passes into breast milk.
People with heart conditions
Arrhythmia, high blood pressure, some medications.
Athletes
Exertion plus a stimulant raises the risk of overheating and rhythm problems.
Students during exams
The drink replaces sleep, and lost sleep hurts memory more than alertness helps.
Kinder und Jugendliche
Geringes Körpergewicht bedeutet höhere Belastung. Schlaf ist für die Entwicklung entscheidend.
Schwangere und Stillende
Koffein gelangt über die Plazenta und in die Muttermilch.
Menschen mit Herzerkrankungen
Rhythmusstörungen, Bluthochdruck, bestimmte Medikamente.
Sportlerinnen und Sportler
Belastung plus Stimulans erhöht das Risiko für Überhitzung und Rhythmusstörungen.
Studierende in der Prüfungszeit
Das Getränk ersetzt Schlaf, und Schlafmangel schadet dem Gedächtnis mehr, als Wachheit nützt.
When to get urgent help
Pounding heart, chest pain, fainting, seizures or confusion after drinking energy drinks. Call emergency services (112 in the EU).
Wann sofort Hilfe nötig ist
Starkes Herzklopfen, Brustschmerzen, Ohnmacht, Krampfanfälle oder Verwirrtheit nach Energydrinks. Ruf den Notruf an (112 in der EU).
How to drink lessSo trinkst du weniger
Quitting cold turkey is harder. Cut down in steps.Ein abrupter Stopp fällt schwerer. Reduziere in Schritten.
- Track how many cans you drink in a week, then drop one a day.
- Stop after 3 pm: caffeine stays in the body for hours.
- Avoid them on an empty stomach and before workouts.
- Swap in water, tea or a small coffee.
- Protect your sleep: 7–9 hours gives more energy than any can.
- If you cannot stop, talk to a doctor.
- Notiere eine Woche lang, wie viele Dosen du trinkst, und streiche dann täglich eine.
- Trinke nach 15 Uhr nichts mehr: Koffein bleibt stundenlang im Körper.
- Meide sie auf nüchternen Magen und vor dem Training.
- Greife stattdessen zu Wasser, Tee oder einem kleinen Kaffee.
- Schütze deinen Schlaf: 7–9 Stunden geben mehr Energie als jede Dose.
- Wenn du nicht aufhören kannst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.